A principal dica para quem quer perder peso é entrar em déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para isso, é imprescindível fazer alguns ajustes na dieta. Além de restringir as calorias, os especialistas sugerem que se façam escolhas inteligentes, optando por alimentos que ajudem a estimular a queima de gordura.
O nutricionista Carlos Eduardo Haluch, da Growth Supplements, explica que o déficit calórico obriga o organismo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.
“É recomendado comer alimentos pouco calóricos, que oferecem saciedade e alto valor nutritivo, como as fibras e proteínas”, afirma.
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Confira as dicas dos nutricionistas para queimar gordura:
1. Frutas e iogurte
A mistura contém as fibras e proteínas recomendadas pelo especialista. “Estudos demonstraram que as frutas, vegetais e iogurte têm efeitos antiobesidade. As frutas são alimentos de baixa densidade calórica e também possuem fibras. Já o iogurte é uma fonte de proteína de alta qualidade. A combinação é uma ótima estratégia para quem deseja perder peso”, diz Haluch.
2. Chá verde com pimentas
A recomendação da nutricionista Thaynara Oliveira, da clínica Tivolly, de Brasília, é a combinação de chá verde com pimenta. “A bebida possui propriedades diuréticas e, por isso, evita que o corpo retenha líquidos enquanto elimina toxinas. A pimenta, por sua vez, possui capsaicina, substância que inibe o acúmulo de tecido adiposo. Ela ainda promove a saciedade”, explica o profissional.
3. Açafrão
A eliminação de gorduras é mais rápida ainda com um intestino regulado e que funciona bem. O uso do açafrão como tempero para o preparo das refeições é indicado, uma vez que ele possui curcumina, substância que melhora a digestão e acelera o metabolismo. A especiaria também tem ação antioxidante e anti-inflamatória, que ajuda na limpeza do organismo.
4. Hortelã
O mentol é uma substância presente na hortelã. O seu uso pode aumentar a atividade metabólica e o gasto calórico, prevenir o ganho de peso causado por uma dieta rica em gordura, e até reverter a sensibilidade à insulina. Experimente adicioná-la à sua salada para obter os benefícios.
5. Peixes
Além de super proteicos, os peixes são alimentos ricos em ômega-3. “Eles têm capacidade de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse e à inflamação. Pode ser eficaz em um tratamento para emagrecimento, desde que haja restrição calórica”, ensina Thaynara.
FONTE/CRÉDITOS: Metrópoles
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