Está empenhado e paciente para adotar uma mudança de hábitos em 2023 e emagrecer? Ótimo! A constância é fundamental para que os seus objetivos sejam alcançados. Além disso, o acompanhamento de um especialista é essencial nesse processo.
“O déficit calórico, ou seja, comer menos do que se gasta, é a chave para conseguir emagrecer. Deve-se procurar um método de emagrecimento com adaptação fácil, além de ter o entendimento que a dieta deve ocorrer junto da mudança de comportamento alimentar”, pontua a nutricionista do Hospital Universitário Cajuru, de Curitiba, Kauane Félix Ignêz.
Ela lista sete dicas para alcançar os seus objetivos. Confira:
As sete formas para emagrecer com saúde
Praticar dietas restritivas com acompanhamento nutricional
Contenha o seu ânimo e procure um nutricionista competente para lhe orientar. Um padrão de regime alimentar severo feito na “raça” não vai te fazer bem.
“A restrição muito severa e sem acompanhamento nutricional vai resultar, a longo prazo, na redução do desempenho do metabolismo. Seguindo o princípio de déficit calórico, a pessoa terá que comer cada vez menos, mas, quando a perda de peso não é linear, a restrição calórica também não é saudável”, diz a nutricionista.
Priorizar alimentos in natura e minimamente processados como base da alimentação
“A quantidade do que se come é muito importante para o processo de emagrecimento. No entanto, a qualidade dos alimentos é essencial. É importante prezar pela saúde e garantir que as opções mais naturais sejam a base da alimentação, além de evitar comidas muito processadas”, orienta Kauane.
Incluir fontes proteicas no máximo de refeições
“A proteína auxilia na saciedade, ou seja, ajuda a retardar a sensação de fome e o esvaziamento gástrico, assim como as gorduras e as fibras. Além disso, as proteínas são essenciais para manutenção e formação da massa magra, que devemos tentar priorizar ao máximo durante o processo de emagrecimento. O objetivo deve ser a perda de gordura corporal e fortalecimento da musculatura, visto que os músculos trazem inúmeros benefícios, como acelerar o metabolismo”, explica Kauane.
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