O metabolismo consiste em um conjunto de reações físico-químicas no qual o organismo transforma os alimentos consumidos em energia. Quando a conversão se dá de forma lenta, pode ocorrer ganho de peso. Quando ela é rápida, o efeito costuma ser a perda de peso.
Segundo o endocrinologista Fadlo Fraige Filho, especialista em Metabologia, quando o metabolismo está acelerado e há déficit calórico, o corpo usa a energia armazenada em forma de gordura para funcionar.
“O processo é semelhante ao de uma máquina, sendo o nosso corpo responsável pelos processos que geram energia. Para manter o funcionamento, o combustível vem da alimentação diária. Há um nível mínimo de gasto de energia chamado de metabolismo basal, mas podemos aumentá-lo”, afirma Filho.
Confira formas de acelerar o metabolismo:
1. Coma proteínas
A sugestão da endocrinologista Carolina Mantelli para acelerar o metabolismo é comer proteínas magras, como frango e peixe. Elas exigem um tempo prolongado para serem processadas pelo corpo, o que resulta em estímulo metabólico.
“Além de estimular o metabolismo, as proteínas de baixas calorias favorecem a construção de massa magra e possuem pouca gordura”, detalha Carolina.
2. Pratique musculação
Quanto mais músculos uma pessoa possui, mais energia o organismo dela precisa para funcionar. Portanto, praticar musculação é a melhor forma de aumentar o gasto energético.
3. Faça exercícios de cardio
Treinos que combinam força e explosão, como corrida ou ciclismo, também são ótimos para acelerar o metabolismo. O treinamento HIIT (High Intensity Interval Training), que envolve a alternância entre períodos de alta intensidade e breves intervalos de descanso, também é altamente eficaz para aumentar a queima calórica.
4. Organize seus lanches
Ao planejar as refeições, não esqueça de lanches que acelerem a queima calórica. As castanhas são fonte de proteínas e gorduras boas, ótimas para controlar a fome e ajudar no funcionamento do corpo. O iogurte grego, rico em proteínas, também é uma boa opção.
5. Cuide do seu sono
Dormir mal é um dos principais obstáculos para a perda de peso. O sono desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo, quando alguns hormônios específicos relacionados à queima de gordura são secretados. Sem um descanso adequado, o corpo tem dificuldades para manter o equilíbrio.
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